Cómo preparar y disfrutar comidas con su hijo
La mejor manera de enseñar buenos hábitos de alimentación a los niños es cocinar y comer con la familia. Los niños necesitan rutinas para comer, al igual que las requieren a la hora de acostarse a dormir. Por esto, la hora de la comida debe ser un momento para disfrutar en familia. Deje que su hijo lo ayude a preparar las comidas. Coman todos juntos sentados a la mesa. No se olvide de apagar el televisor y conversar en familia.
La hora de la comida en familia
La hora de la comida debe ser una oportunidad para disfrutar los alimentos, y no discutir a causa de ellos. Siga estos consejos:
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Sirva a su hijo porciones pequeñas. Él podrá pedirle más si todavía tiene hambre.
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No obligue a su hijo a terminar la comida. Debe dejar de comer cuando se sienta lleno.
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Si decide que no va a comer, no lo obligue. Pero apague el televisor y guarde sus juguetes. Asegúrese de que el niño se siente a la mesa acompañando al resto de la familia. Hágale entender que la hora de la comida es para sentarse a la mesa, conversar en familia y disfrutar la comida.
Su hijo puede ayudarlo.
Es más probable que los niños se animen a probar nuevos alimentos si participan en la preparación de las comidas. Incluso los niños más jóvenes pueden realizar pequeñas tareas para ayudar a preparar comidas y bocados. Estas son algunas de las cosas que su hijo puede hacer:
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A los 3 años
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A los 4 años
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A los 5 años
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Envolver papas en papel aluminio
Mezclar ingredientes
Desechar cosas en la basura
Limpiar las mesas con un trapo
Despedazar la lechuga
Lavar los productos
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Lo mismo que a los 3 años, además de:
Pelar naranjas o huevos duros
Hacer puré de bananas con un tenedor
Poner la mesa
Rebanar frutas o verduras blandas con un cuchillo de plástico
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Lo mismo que a los 3 y 4 años, además de esto:
Medir ingredientes
Verter líquidos que no estén calientes
Usar un batidor de huevos
Partir frijoles verdes
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Más información
Para obtener más consejos sobre la hora de la comida en familia:
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Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics), www.eatright.org
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Choose My Plate, www.choosemyplate.gov/families
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