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Cómo preparar y disfrutar comidas con su hijo

La mejor manera de enseñar buenos hábitos de alimentación a los niños es cocinar y comer con la familia. Los niños necesitan rutinas para comer, al igual que las requieren a la hora de acostarse a dormir. Por esto, la hora de la comida debe ser un momento para disfrutar en familia. Deje que su hijo lo ayude a preparar las comidas. Coman todos juntos sentados a la mesa. No se olvide de apagar el televisor y conversar en familia. 

La hora de la comida en familia

La hora de la comida debe ser una oportunidad para disfrutar los alimentos, y no discutir a causa de ellos. Siga estos consejos:

  • Sirva a su hijo porciones pequeñas. Él podrá pedirle más si todavía tiene hambre.

  • No obligue a su hijo a terminar la comida. Debe dejar de comer cuando se sienta lleno.

  • Si decide que no va a comer, no lo obligue. Pero apague el televisor y guarde sus juguetes. Asegúrese de que el niño se siente a la mesa acompañando al resto de la familia. Hágale entender que la hora de la comida es para sentarse a la mesa, conversar en familia y disfrutar la comida.

Su hijo puede ayudarlo.

Hombre y muchacho lavando fresas en el fregadero.

Es más probable que los niños se animen a probar nuevos alimentos si participan en la preparación de las comidas. Incluso los niños más jóvenes pueden realizar pequeñas tareas para ayudar a preparar comidas y bocados. Estas son algunas de las cosas que su hijo puede hacer:

A los 3 años

A los 4 años

A los 5 años

Envolver papas en papel aluminio

Mezclar ingredientes

Desechar cosas en la basura

Limpiar las mesas con un trapo

Despedazar la lechuga

Lavar los productos

Lo mismo que a los 3 años, además de:

Pelar naranjas o huevos duros

Hacer puré de bananas con un tenedor

Poner la mesa

Rebanar frutas o verduras blandas con un cuchillo de plástico

Lo mismo que a los 3 y 4 años, además de esto:

Medir ingredientes

Verter líquidos que no estén calientes

Usar un batidor de huevos

Partir frijoles verdes

Más información

Para obtener más consejos sobre la hora de la comida en familia:

  • Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics), www.eatright.org

  • Choose My Plate, www.choosemyplate.gov/families 

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