Consumo diario recomendado

La cantidad de vitamina C que necesita por día depende de la edad, así como de factores como los siguientes:

• Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C al día.

• Las mujeres adultas necesitan 75 mg de vitamina C al día.

• Las mujeres que amamantan necesitan 120 mg de vitamina C al día.

• Los fumadores deberían agregar unos 35 mg de vitamina C por día. 

 Hable con el proveedor de atención médica para encontrar la cantidad adecuada de vitamina C que necesita.

¿Por qué tomar este suplemento?

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos que consumen para lograr la cantidad diaria recomendada. Pero algunas personas necesitan más de lo que pueden obtener de su alimentación. Por ejemplo, los fumadores o las personas que pasan por estrés extremo. Es posible que necesite un suplemento de vitamina C si le aplica algo de lo siguiente:

• Fuma o está expuesto con frecuencia al humo de cigarrillos de otras personas.

• Tiene mayor riesgo de enfermedad cardíaca o de cáncer.

• Consume menos de 5 porciones de frutas y verduras por día.

• No consume cítricos ni otros alimentos que tengan vitamina C la mayoría de los días.

• Sufre mucho estrés.

• Se está recuperando de una quemadura o una lesión grave.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras. Estas son algunas buenas fuentes de esta vitamina:

• Frutas y jugos cítricos (toronjas, naranjas, limas y limones)

• Jugo de arándanos

• Kiwis, fresas, mangos y papayas

• Tomates, pimientos y papas

• Col china, brócoli, repollo y coliflor

Si usa suplementos de vitamina C

Siga estos consejos para aprovechar mejor su suplemento de vitamina C:

• No tome más de 500 mg por vez, ni de 1,000 mg por día.

• Lea la etiqueta para asegurarse de que el producto no se esté por vencer.

• Guarde los suplementos en un lugar fresco y seco, alejado del sol y del calor.

• Coma una dieta saludable que le proporcione todos los nutrientes necesarios.