Cómo hacer una relajación progresiva

La relajación progresiva ayuda al cuerpo entero a relajarse. Para probar este método, siga estos pasos:

1. Busque una habitación donde no haya ruido. Siéntese en un lugar cómodo o recuéstese boca arriba.

2. Respire profundamente, contando despacio hasta 5 al inhalar el aire. Sienta cómo se expanden el abdomen, el pecho y la espalda. Expulse el aire contando despacio hasta 5. Hágalo durante varios minutos.

3. Al cabo de unos minutos, vuelva a inhalar profundamente, pero, esta vez, tensione los músculos de los pies. Note cómo se sienten. Mantenga la tensión durante tres segundos.

4. Expulse el aire mientras relaja los músculos contraídos. Note la relajación.

5. Repita los pasos 3 y 4 con otro grupo de músculos. Puede avanzar desde los pies hacia las pantorrillas, los muslos, el estómago, los brazos y las manos.

Recuerde estos consejos

• Evite los factores estresantes. Por ejemplo, si alguien está fumando y usted está intentando dejar de fumar, salga de la habitación.

• Cambie la forma de lidiar con el factor estresante. Por ejemplo, deje que responda el contestador si el teléfono suena constantemente y eso representa un factor estresante.

• Acepte los factores estresantes que no puede cambiar, como la pérdida de un trabajo, y reconozca que sus sentimientos son normales.

• Adáptese a algunos factores estresantes. Por ejemplo, al comenzar un programa de ejercicios, en vez de pensar que será difícil, piense en lo bien que se sentirá después.