¿Es demasiado estresante que viaje?

No, si hace las cosas con calma. Cuando planee un viaje, reserve tiempo para hacer paradas y descansar. Tal vez le convenga incluso demorar los viajes hasta el segundo trimestre, cuando su cuerpo esté más adaptado al embarazo. No espere hasta el tercer trimestre, por la posibilidad de tener un parto prematuro. Viaje a lugares que tengan un centro médico cerca. Puede llevar una copia de sus registros médicos con usted en caso de que necesite atención médica durante el viaje.

¿Puedo seguir siendo vegetariana o vegana?

Sí. Asegúrese de consultar a un nutricionista certificado. Además, consuma cantidades suficientes de lo siguiente:

• Proteína. Si usted es ovolactovegetariana, consuma huevos y leche. Si es vegana, coma proteínas vegetales, como tofu y frijoles. (Las personas veganas no comen carne ni productos de origen animal, como leche, huevos ni queso).

• Calcio. Si no come productos lácteos, pruebe la leche y el queso de soya fortificado con calcio y el jugo de naranja fortificado con calcio.

• Vitamina B12. Tal vez necesite tomar un suplemento que contenga ácido fólico.

• Vitamina D. Si no bebe leche, pregunte si debe tomar un suplemento.

• Hierro. Su proveedor de atención médica podría recomendarle un suplemento.

¿Puedo pintarme las uñas?

Sí. El esmalte de uñas no se considera peligroso durante el embarazo. De todos modos, procure no inhalar los vapores del esmalte. Mantenga las ventanas abiertas o use un ventilador. Sin embargo, la exposición a largo plazo a los solventes utilizados para eliminar el esmalte de uñas posiblemente sea peligroso. Si trabaja en un salón de belleza, hable con su proveedor de atención médica sobre los riesgos de seguridad.

¿Debo comer más si hago ejercicio?

Solo necesitará comer 100 calorías adicionales por cada 30 minutos de ejercicio liviano. Pero también tendrá que beber más líquidos. Tome al menos 8 onzas adicionales de agua.

¿Tengo que dejar de trotar?

Podrá trotar mientras se sienta cómoda haciéndolo. A muchas mujeres no les agrada el impacto ni rebote del trote. Algunas eligen caminar enérgicamente a medida que el embarazo va avanzando.

¿Qué cosas debo limitar o dejar de comer o beber?

• No consuma productos lácteos o jugos no pasteurizados.

• Tampoco coma carne, pollo, pescado ni huevos crudos o poco cocidos. 

• Evite las carnes procesadas, como los perros calientes o los embutidos y fiambres, a menos que se sirvan muy calientes.

• No consuma alcohol.

• Limite la cafeína, a menos que su proveedor de atención médica le indique lo contrario.

¿Puedo levantar pesas?

Si ha estado levantando pesas, no hace falta que deje de hacerlo. Limítese a levantar pesas livianas y a mantener el control. No aguante la respiración. Si no acostumbra practicar levantamiento de pesas, no empiece ahora.