Giros de hombros

1. Cuando esté parado o sentado, la distancia entre los pies debe estar alineada con los hombros.

2. Encoja los hombros hacia las orejas, luego gírelos despacio hacia atrás y luego hacia abajo con un movimiento circular suave.

3. Repita 10 veces.

Postura del niño

1. Arrodíllese en el suelo y siéntese sobre los talones.

2. Inclínese hacia adelante y estire los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo. Trate de mantener los glúteos junto a los talones tanto como sea posible.

3. Relaje el cuello y deje que la frente descanse despacio contra el suelo. Llegue lo más lejos posible hacia el frente.

4. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.

5. Repita 3 veces.

Libros abiertos

1. Acuéstese de lado con la cabeza apoyada y las rodillas flexionadas a 90 grados.

2. Extienda los brazos frente a usted con las manos juntas.

3. Mientras inhala, levante el brazo superior sobre el pecho y estírelo dentro de un rango de comodidad.

4. Mientras exhala, lleve el brazo superior a la posición inicial.

5. Repita 10 veces. Luego, gire y repita el ejercicio del otro lado.

Consejos:

• Muévase lento durante el ejercicio.

• Si prefiere mantener el estiramiento, repítalo solo 5 veces de cada lado y mantenga el estiramiento por 30 segundos.

Opresión escapular

1. Párese o siéntese derecho con los brazos a los costados.

2. Con los hombros relajados, junte los omóplatos.

3. Mantenga la posición por 5 segundos y luego relájese.

4. Repita 10 veces.

Remo horizontal con mancuernas

1. Cuando esté parado, la distancia entre los pies debe estar alineada con los hombros y las rodillas un poco flexionadas. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas orientadas una frente a la otra.

2. Con la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la cadera.

3. Tire de las mancuernas hacia el cuerpo con los codos a los lados.

4. Luego baje las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.

5. Repita 10 veces.