Acuéstese boca arriba, con una barra o el mango de una escoba en ambas manos y con las palmas hacia abajo. Ponga las manos sobrepasando el ancho de los hombros.

Eleve los brazos por encima de la cabeza con los codos estirados. Muévase hasta donde pueda sin sentir malestar.

Mantenga la posición por 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

Repita 10 veces.

Párese al lado de una puerta con el codo del lado afectado flexionado a 90 grados. Toque la parte delantera de la muñeca contra la pared a un lado del marco de la puerta.

Presione la palma de la mano contra la pared y mantenga el hombro al costado. Mantenga la posición por 5 segundos.

Repita 10 veces.

Párese con el brazo afectado cerca de una pared. Flexione el codo a 90 grados y toque la pared con la parte posterior de la muñeca.

Presione la palma de la mano contra la pared y mantenga el codo al costado. Mantenga la posición por 5 segundos.

Repita 10 veces.

Párese con el brazo afectado cerca de una pared. Flexione el codo a 90 grados y toque la pared con la parte posterior de la mano, el antebrazo y el codo.

Presione el codo y el antebrazo contra la pared. Mantenga la posición por 5 segundos.

Repita 10 veces.

Párese o siéntese derecho con los brazos a los costados.

Con los hombros relajados, junte los omóplatos.

Mantenga la posición por 5 segundos y luego relájese.

Repita 10 veces.